如何进行呼吸训练

Question

医生让我平时在家自己做呼吸训练，如何进行呼吸训练？

Answer 1

呼吸训练可通过腹式呼吸、缩唇呼吸、节奏呼吸、膈肌强化等方式进行，有助于改善肺功能与缓解压力。

1、腹式呼吸

取仰卧位放松腹部，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，重复进行可增强膈肌活动度。

2、缩唇呼吸

用鼻子缓慢吸气后，缩唇如吹口哨状缓慢呼气，延长呼气时间有助于减少肺泡塌陷。

3、节奏呼吸

采用吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节律模式，帮助调节自主神经功能。

4、膈肌强化

双手置于肋骨下缘，吸气时对抗手部压力扩张胸腔，可针对性训练膈肌力量。

训练时保持环境安静，避免餐后立即进行，慢性呼吸系统疾病患者需在医生指导下调整强度。