睡前喝什么有助于睡眠

Question

近期我的睡眠质量出现了下降，我想要进行改善睡眠，睡前喝什么有助于睡眠？

Answer 1

睡前适量饮用温牛奶、酸枣仁茶、甘菊茶、蜂蜜水等有助于改善睡眠，也可遵医嘱使用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物辅助治疗。

一、食物

1. 温牛奶

温牛奶含有色氨酸和钙质，能促进大脑分泌血清素，帮助舒缓神经。建议加热至40℃左右饮用，避免过量导致胃肠负担。

2. 酸枣仁茶

酸枣仁具有宁心安神作用，可缓解轻度焦虑。取5-10克煎煮15分钟，睡前1小时饮用效果较佳。

3. 甘菊茶

甘菊中的芹菜素能与大脑受体结合产生镇静效果。冲泡时水温不宜超过90℃，避免破坏有效成分。

4. 蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能促进色氨酸进入血脑屏障，建议用温水稀释后饮用，糖尿病患者应慎用。

二、药物

1. 褪黑素

适用于昼夜节律紊乱者，可调节睡眠觉醒周期。可能出现头痛等不良反应，长期使用需监测激素水平。

2. 阿普唑仑

苯二氮䓬类药物，能缩短入睡时间。具有成瘾性，建议短期间断使用，老年人需警惕跌倒风险。

3. 佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，适用于入睡困难型失眠。服药期间禁止饮酒，可能引起口苦等副作用。

4. 右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋异构体，不良反应较少。需警惕梦游等异常行为，用药期间避免驾驶操作。

建立规律作息比饮食调节更重要，建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。若长期失眠需排查焦虑症等病理性因素。