围绝经期综合征如何预防骨质疏松

Question

我有围绝经期综合征，这几天膝盖有点疼，怀疑是骨质疏松，围绝经期综合征如何预防骨质疏松？

Answer 1

围绝经期综合征预防骨质疏松可通过钙质补充、维生素D摄入、规律运动、激素替代治疗等方式实现。骨质疏松的发生与雌激素水平下降、钙吸收减少、骨代谢失衡、缺乏运动等因素有关。

1、钙质补充

每日摄入足量钙有助于维持骨密度，可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等钙剂。

2、维生素D摄入

维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳或食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，缺乏者可补充维生素D3或阿法骨化醇。

3、规律运动

负重运动如快走、跳舞能刺激骨形成，每周进行数次可增强骨骼强度，避免久坐不动的生活方式。

4、激素替代

雌激素下降是主因，医生可能建议短期使用雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片、替勃龙，需严格评估适应症与禁忌症。

建议定期监测骨密度，避免吸烟饮酒等伤骨习惯，均衡膳食并控制咖啡因摄入，出现骨痛或身高变矮时及时就医。