老年人怎么补钙效果最好

Question

爷爷这段时间老觉得关节疼，医生说是缺钙导致的，老年人怎么补钙效果最好？

Answer 1

老年人补钙可通过膳食补充、钙剂选择、维生素D协同、运动辅助等方式实现最佳效果。

1、膳食补充

每日摄入高钙食物如牛奶、豆腐、小油菜、虾皮，建议分次食用以提高吸收率，避免与草酸含量高的蔬菜同餐。

2、钙剂选择

碳酸钙适合餐后服用，枸橼酸钙对胃肠刺激小，乳酸钙吸收率高，需遵医嘱选择并注意不与铁剂同服。

3、维生素D协同

每日晒太阳20分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇、骨化三醇等制剂，定期监测血钙浓度。

4、运动辅助

进行快走、太极拳等负重运动刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟，注意防跌倒。

建议定期进行骨密度检测，合并骨质疏松者需在医生指导下联合抗骨松药物治疗，避免过量补钙导致肾结石风险。