骨质疏松咋办

Question

我最近上楼梯的时候骨头老嘎嘣嘎嘣响，去医院检查说是骨质疏松，骨质疏松咋办？

Answer 1

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗等方式改善。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、激素水平变化、慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，保证每日蛋白质摄入，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。

2、补充钙剂

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙补充剂可弥补膳食不足，需配合维生素D促进吸收，建议在医生指导下选择合适剂型。

3、适度运动

负重运动如步行、跳舞可刺激骨形成，抗阻训练能增强肌肉力量保护骨骼，每周保持3-5次中等强度锻炼。

4、药物治疗

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠可抑制骨吸收，特立帕肽等促骨形成药物适用于严重病例，需严格遵循医嘱用药。

日常注意防跌倒措施，定期进行骨密度检测，长期吸烟饮酒者应戒除不良习惯以延缓骨量流失。