高血压病人应该选择什么运动

Question

我的头部很是头晕，在医院被检查出高血压的疾病，高血压病人应该选择什么运动？

Answer 1

高血压病人适合选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等运动，也可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等药物。建议在医生指导下制定个性化运动方案，避免剧烈运动。

1、快走

快走属于低强度有氧运动，有助于改善血管弹性。每周进行5次，每次30分钟为宜，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。

2、游泳

水中运动可减轻关节负担，水压能促进血液循环。建议每周2-3次，每次不超过45分钟，注意避免水温过低刺激血管收缩。

3、太极拳

太极拳通过缓慢动作配合呼吸调节自主神经功能。每日练习30分钟可降低交感神经兴奋性，运动中保持自然呼吸。

4、瑜伽

瑜伽冥想和拉伸动作能缓解紧张情绪，选择温和的哈他瑜伽为宜。避免倒立等使头部低于心脏的体式，每周练习3-4次。

运动前后监测血压变化，避免晨峰高血压时段锻炼。配合低盐饮食和规律用药，运动中如出现头晕等不适立即停止。