高血压该怎么注意运动强度呢

Question

我感觉自己的头部很是头痛，后来去医院做检查发现得了高血压。高血压该怎么注意运动强度呢？

Answer 1

高血压患者运动强度需控制在中等强度有氧运动范围内，主要方法有靶心率监测、主观疲劳度评估、运动类型选择和循序渐进调整。

1、靶心率监测

运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围，可使用心率带或运动手环监测，避免超过最大心率的80%。

2、疲劳度评估

采用博格量表维持在11-13级（稍费力但能说话状态），运动时能正常对话且不出汗过多为宜。

3、运动类型

优先选择快走、游泳、骑自行车等对关节冲击小的有氧运动，每次持续30-45分钟，每周5次。

4、强度调整

从每周150分钟中等强度运动开始，每2周增加10%时长，血压波动超过20mmHg时应暂停运动。

运动前后监测血压，避免晨峰高血压时段锻炼，合并冠心病者需进行运动心肺功能评估后再制定方案。