双跟骨骨折怎么锻炼

Question

之前在工地上班，发生意外，导致双跟骨骨折，一直在床上，我想动一动，双跟骨骨折怎么锻炼？

Answer 1

双跟骨骨折可通过被动活动、主动活动、负重训练、平衡训练等方式逐步恢复功能。锻炼需根据骨折愈合阶段调整强度，避免过早负重。

1、被动活动：

早期卧床期间由他人辅助进行踝关节屈伸活动，防止关节僵硬。每日3-4组，每组10-15次，动作轻柔缓慢。

2、主动活动：

拆除固定后尝试自主勾脚背、绷脚背练习，增强小腿肌肉力量。初期坐位进行，逐渐过渡到站立位无负重训练。

3、负重训练：

X光确认骨痂形成后，从部分负重开始过渡到完全负重。使用助行器辅助行走，逐步增加站立时间至每次不超过30分钟。

4、平衡训练：

单腿站立、平衡垫训练可改善本体感觉。初期扶墙练习，每次10秒，每日累计20分钟，随稳定性提高延长持续时间。

康复期间建议补充富含钙质和维生素D的食物，定期复查调整锻炼方案，出现肿胀疼痛需立即暂停训练并就医。