减肥是减掉脂肪还是改变体型

Question

最近我感觉我变得特别胖，我想去减肥，减肥是减掉脂肪还是改变体型？

Answer 1

减肥主要通过减少脂肪组织实现体型改变，核心目标包括降低体脂率与调整身体围度，主要涉及脂肪代谢、肌肉比例调整和水分平衡三个生理过程。

1. 脂肪代谢

当热量摄入小于消耗时，脂肪细胞中的甘油三酯分解为脂肪酸供能，这是体重下降的主要机制。建议通过有氧运动加速这一过程。

2. 肌肉比例

抗阻训练可增加肌肉量，相同体重下肌肉体积比脂肪小30%，这能塑造更紧致的体型。蛋白质摄入需达到每公斤体重1.2-1.6克。

3. 水分平衡

初期体重下降可能包含水分流失，合理控制钠摄入并保持每日2000毫升饮水可维持正常水合状态。

4. 体型重塑

局部脂肪堆积受激素调控，需结合全身减脂与针对性训练。腰臀比改善需持续3个月以上规律运动。

建议采用高蛋白膳食搭配力量训练，每周监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义，极端节食可能导致基础代谢率下降。