胳膊骨折了怎么锻炼

Question

之前自己的胳膊骨折了，现在打着石膏，我怕骨折愈合之后我的胳膊不灵活了，胳膊骨折了怎么锻炼？

Answer 1

胳膊骨折后可通过肌肉等长收缩训练、关节被动活动、器械辅助训练、功能性训练等方式逐步恢复。锻炼需在医生指导下根据骨折愈合阶段调整强度。

1、肌肉等长收缩

骨折固定初期可进行肌肉静态收缩，如绷紧上臂肌肉保持5秒后放松，每日重复多次，有助于预防肌肉萎缩且不会造成骨折移位。

2、关节被动活动

拆除外固定后由康复师辅助进行肘腕关节屈伸活动，使用CPM机持续被动运动，逐步增加角度至90度，避免关节僵硬。

3、器械辅助训练

愈合中期采用弹力带抗阻训练，从1公斤阻力开始进行屈肘、旋前等动作，配合滑轮系统改善肩关节活动度，每周递增负荷。

4、功能性训练

骨折临床愈合后开展抓握、推拉等日常生活动作训练，如拧毛巾、持水杯等，最终过渡到哑铃弯举等力量训练。

康复期间应避免患肢负重，训练后出现肿胀需冰敷，定期复查X线确认骨痂生长情况，配合钙剂与维生素D补充促进愈合。