月经期可以做什么运动

Question

从昨天开始我来月经了，但是我平时比较喜欢运动，月经期可以做什么运动？

Answer 1

月经期可以进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、拉伸运动等。

1、散步：

每天30分钟散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状，建议选择平坦路面并穿着舒适运动鞋。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复瑜伽体式，避免倒立和腹部挤压动作，猫牛式、婴儿式等能舒缓子宫收缩疼痛。

3、游泳：

使用卫生棉条情况下可进行慢速游泳，水温不宜过低，水中浮力能减轻腰部压力，每次不超过40分钟。

4、拉伸运动：

进行下肢和腰背部静态拉伸，每个动作保持15-30秒，帮助放松盆底肌群，改善经期肌肉紧张状态。

经期运动应避免高强度训练和腹部加压动作，注意补充水分，如出现头晕或痛经加重应立即停止活动。