骨折怕发胖怎么办

Question

前天不小心骨折了，伤到了肋骨，骨折的时候很容易长胖，骨折怕发胖怎么办？

Answer 1

骨折后预防发胖可通过控制饮食热量、调整膳食结构、适度康复训练、定期监测体重等方法实现。骨折恢复期活动减少容易导致热量过剩，需结合营养需求与运动限制科学管理体重。

1、控制热量

根据医嘱计算每日所需热量，减少精制糖和饱和脂肪摄入，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免高热量零食。

2、均衡膳食

增加优质蛋白如鱼肉、豆制品促进骨骼修复，补充钙质和维生素D强化骨骼，多食深色蔬菜补充膳食纤维增强饱腹感。

3、康复运动

在医生指导下进行上肢抗阻训练、健侧肢体活动等非负重运动，逐步增加关节活动度练习，避免受伤部位承重。

4、体重监测

每周固定时间测量体重并记录，若连续两周增长超过1公斤需调整饮食计划，必要时咨询临床营养师制定个性化方案。

骨折恢复期建议采用少食多餐模式，避免长时间卧床时进食，可配合物理治疗师指导的水中运动减轻关节负担。