经期最佳的睡姿是什么样的

Question

我月经每次来月经的时候，都会侧漏，经期最佳的睡姿是什么样的？

Answer 1

经期最佳睡姿以左侧卧或仰卧为主，可配合双腿微曲姿势缓解不适，避免俯卧压迫腹部。选择睡姿需考虑舒适度、痛经程度及个人习惯等因素。

1、左侧卧

左侧卧有助于减轻子宫对脊柱的压迫，改善盆腔血液循环，适合痛经明显者。可在膝盖间夹枕头保持骨盆稳定。

2、仰卧位

仰卧时在膝下垫软枕使双腿微曲，能放松腹肌张力，减少经血逆流风险，适合经量较多或腰背酸痛者。

3、避免俯卧

俯卧会直接压迫子宫和乳房，可能加重胀痛或导致经血滞留，尤其不适合乳腺增生或子宫内膜异位症患者。

4、动态调整

夜间可交替采用左侧卧与仰卧，使用孕妇枕支撑腰腹部，避免长时间固定姿势引发肌肉僵硬。

经期睡眠建议穿着宽松衣物，使用暖水袋热敷下腹部，避免睡前摄入咖啡因或高盐食物影响睡眠质量。