做什么运动有助于便秘

Question

这段时间有点便秘，想做点运动缓解下，做什么运动有助于便秘的缓解？

Answer 1

便秘可通过散步、腹部按摩、瑜伽、跳绳等运动改善。运动能促进胃肠蠕动，帮助缓解排便困难。

1、散步：

每日步行30分钟以上可刺激肠道蠕动，建议选择饭后1小时进行，步速以微微出汗为宜。

2、腹部按摩：

顺时针环形按摩脐周腹部5-10分钟，力度适中，可配合精油促进肠管节律性收缩。

3、瑜伽：

眼镜蛇式、婴儿式等扭转体式能温和压迫腹腔，每天练习15-20分钟有助于改善肠道功能。

4、跳绳：

跳跃运动通过震动促进结肠内容物移动，初期可从每分钟50-60次开始，避免饭后立即进行。

建议搭配高膳食纤维饮食和足量饮水，若运动调理2周未缓解或伴随腹痛便血，需及时消化科就诊。