出汗后为什么要补充盐

Question

我每次在运动后都需要补充盐水，出汗后为什么要补充盐？

Answer 1

出汗后需要补充盐分，主要与维持电解质平衡、预防低钠血症、支持神经肌肉功能、促进水分吸收等因素有关。

1、电解质平衡

汗液中含有钠、钾等电解质，大量出汗会导致电解质流失，补充盐分有助于恢复体液渗透压平衡。

2、预防低钠

钠离子是维持细胞外液容量的关键成分，缺钠可能引发乏力、恶心等症状，适量补盐可预防低钠血症。

3、神经传导

钠钾离子参与神经冲动传递，电解质失衡可能导致肌肉痉挛或心律异常，补盐能保障神经肌肉正常功能。

4、水分吸收

肠道对水分的吸收依赖钠离子协同转运，补盐可提升补水效率，避免单纯饮水导致的血液稀释。

建议选择含电解质的运动饮料或淡盐水，高温作业或剧烈运动后分次少量补充，同时注意观察有无水肿等异常反应。