怎样改善睡眠质量

良好的睡眠是健康生活的前提，平时睡眠质量不好的人，平时可以通过运动、泡脚，以及睡前按摩等方式，来帮助放松身体促进睡眠。此外晚饭不能吃得太饱，睡前要避免喝咖啡、茶等饮品，避免看恐怖电影等，以免影响到睡眠质量。

生活中总有一些人，深受睡眠不好的困扰，入睡困难、多梦、易醒等症状，总是伴随着他们，由于睡眠质量不佳，工作与生活不能保持良好的精神状态，受到了很大的影响。那么怎样改善睡眠质量呢？

一、运动

睡眠质量不佳的人，可以在睡前做一些小运动，比如散步、打太极拳、做瑜珈等等，坚持一段时间，睡眠质量会得到有效的改善，但睡前不宜做剧烈的运动，以免起到反效果。

二、晚饭少而精

晚餐一定不能吃得太多，如果进食过多，睡觉时食物还在胃中没有被消化完全，对睡眠有很大影响。特别是睡眠原本就不好的人，更要控制晚餐的量，宵夜就更要控制了。

三、睡前不喝咖啡、茶

如果有喝咖啡、茶的习惯，应将时间控制在白天，到了傍晚以后，特别是睡前，就不应再喝咖啡和茶等刺激性的饮品了，这是因为这些饮品中的咖啡因会影响睡眠。睡前可以喝一些温水或喝一杯牛奶，对促进睡眠有很大的帮助。

四、避免思虑过度

在临睡前两小时内，不要看一些可刺激大脑的书籍和电影，比如恐怖、悬疑片等，这类电影和书籍，会导致大脑一直处于兴奋的状态，令患者无法顺利入睡。即使入睡，也可能导致夜晚恶梦频频，影响睡眠质量，此外平时要保持平和的心态，对于生活中的一些不愉快的事，尽量用平常心对待，以免思虑过度也会影响睡眠。

五、泡脚

睡眠不好的人，可以每天晚上用热水泡脚，一般泡十五分钟左右即可。泡脚可以促进身体的血液循环，帮助放松腿部肌肉，使身体得到放松，帮助我们更好地入睡，有效改善睡眠质量。

六、睡前按摩

在睡前可以做一些简单的按摩和拉伸动作，可以令身心放松，对于提高睡眠质量也有很大的帮助。