脱发要补充什么维生素

Question

最近不知道咋回事，一直掉头发，头皮也不爱出油，洗头发的次数也不多，要补充什么维生素么？

Answer 1

脱发可能与维生素D、维生素B7、维生素E、铁等营养素缺乏有关，可以适量吃深海鱼、鸡蛋、坚果、动物肝脏等食物，也可以遵医嘱服用维生素D滴剂、生物素片、维生素E软胶囊、琥珀酸亚铁片等药物。建议及时就医，在医生指导下针对性补充营养素并排查其他病因。

一、食物

1. 深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，有助于改善毛囊微循环。

2. 鸡蛋

蛋黄含生物素和优质蛋白，能促进角蛋白合成，维护发丝强韧度。

3. 坚果

杏仁、核桃提供维生素E和锌元素，可减少氧化应激对毛囊的损伤。

4. 动物肝脏

猪肝、鸡肝含血红素铁和维生素B族，对缺铁性贫血型脱发有帮助。

二、药物

1. 维生素D滴剂

适用于日照不足者，可调节毛囊生长周期，但需监测血钙水平。

2. 生物素片

针对生物素缺乏导致的头发脆弱，可能干扰实验室检测结果。

3. 维生素E软胶囊

具有抗氧化作用，过量补充可能增加出血风险。

4. 琥珀酸亚铁片

治疗缺铁性脱发的基础用药，需配合维生素C促进吸收。

日常注意避免过度烫染头发，保证充足睡眠，压力过大时可配合头皮按摩促进血液循环。若脱发持续加重或伴随头皮异常，需尽早就诊皮肤科。