晚上睡不着失眠怎么办

Question

我这段时间白天总是喝咖啡，一到晚上就睡不着失眠，晚上睡不着失眠怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。

3、心理行为干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，松弛训练能降低躯体紧张度。建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前2小时避免使用电子设备，可尝试饮用温牛奶或进行15分钟冥想。持续失眠超过1个月建议尽早就诊。