晚上失眠多梦怎么办

Question

我最近晚上睡得特别不好，失眠了，就算睡着了，一直做梦，晚上失眠多梦怎么办？

Answer 1

晚上失眠多梦可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预及药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁或躯体疾病等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

2、改善生活习惯

固定作息时间，避免午睡过长。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。适当运动但避免睡前剧烈活动。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠信念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等因素有关，通常表现为心悸、潮热等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂或低剂量抗抑郁药。

建议睡前饮用温牛奶或小米粥，避免高糖饮食。长期失眠需排除器质性疾病，药物使用须严格遵循医嘱。