老年人失眠怎么办

Question

我奶奶这几天老是睡不着，门诊医生说是失眠，老人失眠怎么办？

Answer 1

老年人失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡。午后限制咖啡因摄入，傍晚进行适度散步等低强度活动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头提升舒适度。

3、心理疏导

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。家属应多陪伴沟通，必要时可寻求专业心理咨询帮助。

4、药物干预

可能与褪黑素分泌不足、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，睡前用温水泡脚促进血液循环。若症状持续需及时就医排查帕金森病、心衰等潜在疾病。