睡眠呼吸暂停综合征怎么锻炼

Question

晚上睡觉呼吸不顺畅，检查出来说是睡眠呼吸暂停综合征，这种病可以怎么锻炼？

Answer 1

睡眠呼吸暂停综合征可通过呼吸训练、有氧运动、体位调整、肌肉强化等方式改善。该疾病通常由肥胖、鼻腔阻塞、咽喉肌肉松弛、遗传因素等原因引起。

1、呼吸训练：

腹式呼吸和吹笛式呼吸有助于增强膈肌力量，减少睡眠时呼吸道塌陷。建议每日进行10分钟训练。

2、有氧运动：

快走、游泳等中等强度运动可帮助减轻体重，改善心肺功能。每周至少锻炼150分钟。

3、体位调整：

侧卧位睡眠可减轻舌根后坠，使用专用枕头保持头部抬高15度能缓解气道压迫。

4、肌肉强化：

吹气球、舌肌抗阻训练能增强咽喉部肌肉张力，减少夜间气道阻塞发生概率。

建议结合饮食控制维持健康体重，避免睡前饮酒，重度患者需配合持续气道正压通气治疗。