健身出现头晕呕吐怎么回事

Question

我最近跑步的时候总是觉得头会晕晕的，而且出现呕吐的情况，健身出现头晕呕吐怎么回事？

Answer 1

健身时头晕呕吐可能由脱水、低血糖、运动强度过大、体位性低血压等原因引起，通常表现为眩晕、恶心、冷汗等症状。

1、脱水

高强度运动导致体液大量流失，血液黏稠度增加影响脑部供氧。建议运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升电解质饮料。

2、低血糖

空腹运动时肝糖原储备不足，血糖水平快速下降。可在运动前1小时食用香蕉、全麦面包等低升糖指数食物，避免饮用高糖饮料诱发反应性低血糖。

3、运动强度过大

超过个体有氧阈值的剧烈运动会导致脑干前庭系统紊乱。应通过心率监测控制运动强度，保持心率在（220-年龄）×60%-70%的安全区间。

4、体位性低血压

运动后突然停止活动导致血液在下肢淤积，可通过整理运动逐步降低强度，结束后保持坐姿3-5分钟再缓慢站立。

若症状反复出现或伴随意识障碍，需排查贫血、心律失常等病理因素。运动前后做好热身放松，保持环境通风，避免高温高湿条件下长时间训练。