高血压锻炼注意事项

Question

我患有高血压，但是特别喜欢运动，高血压锻炼注意事项？

Answer 1

建议患者从小剂量的运动开始，患者可以从规律的快速行走或步行开始，每次运动30分钟左右，运动时微微出汗为宜，运动期间患者不要出现心率过快，一般以（170-自身年龄）为宜运动心率，在运动过程中如头痛、头晕，应注意及时休息，并就近测量血压，如患者适应运动强度，建议在良好血压控制的基础上，采用中，低强度运动，可选择慢跑、太极、八段锦或游泳等。

Answer 2

血压高或有明显不适症状时，不建议运动，如果你的血压已经在正确的范围内，做一个渐进的运动。建议从快速步行和慢跑开始，逐渐适应。到血压稳定在理想范围内时(家庭自测血压小于135/85mmHg)，几周内不会有大的波动，可以逐渐增加活动量，可以打球、长跑、游泳等运动，如果血压已经控制了几个月，可以像正常人一样锻炼。