高血压锻炼注意事项

Question

我患有高血压，但是特别喜欢运动，高血压锻炼注意事项？

Answer 1

高血压患者锻炼需注意运动强度、时间选择、环境因素及身体反应，主要方法有低强度有氧运动、避免晨练高峰期、监测血压变化、及时补充水分。

1、运动强度

选择快走、游泳等低强度有氧运动，避免爆发性无氧运动。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，每周锻炼3-5次。

2、时间选择

避开清晨6-10点血压高峰时段，建议选择下午或傍晚锻炼。寒冷天气应减少户外运动时间。

3、环境因素

保持通风良好的运动环境，高温高湿环境下需降低运动强度。运动前后各测量一次血压。

4、身体反应

出现头晕、胸闷等不适立即停止运动。运动中和运动后及时补充水分，避免一次性大量饮水。

建议高血压患者运动前咨询医生，根据个体情况制定锻炼计划，循序渐进增加运动量，定期监测血压变化。