香蕉能治便秘吗

Question

我最近拉大便很不方便，得了便秘，想知道香蕉能治便秘吗？

Answer 1

香蕉对缓解功能性便秘有一定帮助，但无法治疗器质性便秘。改善便秘的主要方法包括增加膳食纤维摄入、补充水分、适度运动以及建立规律排便习惯。

1、膳食纤维

成熟香蕉含有果胶和抗性淀粉等膳食纤维，有助于软化粪便。建议选择表皮带黑点的熟香蕉，未成熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。

2、水分补充

每日饮用足够水分能协同膳食纤维发挥作用。便秘期间建议每天饮用温水或淡蜂蜜水，保持尿液呈淡黄色为宜。

3、肠道蠕动

香蕉含镁元素可促进肠道平滑肌收缩。配合顺时针腹部按摩和快走等运动，能增强结肠蠕动频率。

4、排便训练

晨起后或餐后30分钟定时如厕，利用胃结肠反射促进排便。避免如厕时久蹲或过度用力，防止诱发痔疮。

顽固性便秘或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，排除肠梗阻等器质性疾病。日常可搭配西梅、火龙果等高纤维水果，避免过量摄入香蕉导致胃肠胀气。