高血压能做什么运动

Question

我很喜欢运动，可检查出了高血压，高血压能做什么运动？

Answer 1

高血压患者适合进行快走、游泳、太极拳、瑜伽等运动，避免剧烈无氧运动。

1、快走

中等强度快走可帮助降低血压，建议每周进行5次，每次30分钟，心率控制在最大心率的50%-70%。

2、游泳

水中运动对关节压力小，能改善心肺功能，每周3-4次，每次不超过45分钟为宜。

3、太极拳

舒缓的太极拳有助于调节自主神经功能，建议每天练习30-40分钟，注意保持呼吸均匀。

4、瑜伽

温和的瑜伽体式配合呼吸练习，能缓解血管紧张，每周3-5次，避免倒立等危险体式。

运动前应测量血压，避免晨峰时段运动，运动中如出现头晕等不适立即停止，定期监测血压变化。