怎样缓解眼睛疲劳

Question

一天用眼的时间太长了，只要一停下来就会觉得眼睛很疲劳，干燥不适。怎样缓解眼睛疲劳？

Answer 1

缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式改善。眼睛疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、维生素缺乏等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20分钟远眺6米外20秒，避免连续使用电子屏幕超过1小时。阅读时保持30厘米距离和充足光线。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，配合轻压眼眶周围穴位。促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛。

3、人工泪液

干眼症患者可遵医嘱使用玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等滋润眼表。

4、补充营养素

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、叶黄素的菠菜、花青素的蓝莓、Omega-3的深海鱼等食物有助于视神经保护。

建议保持每天7小时睡眠，避免熬夜和过度揉眼。若出现持续视物模糊或头痛需及时眼科就诊。