中年怎么预防骨质疏松

Question

感觉自己到了中年后就开始骨头酸痛，腰椎也酸软，害怕会得骨质疏松，想提前预防。中年怎么预防骨质疏松？

Answer 1

中年预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙与维生素D、避免不良生活习惯等方式实现。骨质疏松的预防需要从生活方式和营养摄入等多方面综合干预。

1、均衡饮食

每日摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时保证优质蛋白摄入，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。

2、规律运动

每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞、爬楼梯，配合抗阻力训练增强骨密度，每次持续30分钟以上。

3、营养补充

40岁后建议每日补充600-800mg钙剂和400-800IU维生素D，绝经女性可遵医嘱评估是否需要雌激素治疗。

4、习惯调整

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素类药物，注意预防跌倒等意外伤害。

建议每年进行骨密度检测，出现腰背疼痛、身高变矮等症状时及时就医，在医生指导下制定个性化防治方案。