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中医最佳睡眠时间
病情描述:
我的睡眠时间和别人不一样,睡几个小时老是睡不醒,白天还一直昏昏沉沉的。中医最佳睡眠时间是多久?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 宋观礼 副主任医师 中国中医科学院广安门医院

    中医认为最佳睡眠时间为晚上11点至次日凌晨5点,此时段对应胆经、肝经、肺经的运行时间,有助于养阴护阳、修复脏腑功能。

    1、子时养胆

    晚上11点至凌晨1点为子时,胆经当令,此时入睡可促进胆汁代谢,帮助消化吸收,改善晨起口苦症状。

    2、丑时护肝

    凌晨1点至3点属丑时,肝经气血旺盛,深度睡眠有利于肝脏解毒与血液净化,减少面色晦暗、情绪烦躁等问题。

    3、寅时润肺

    凌晨3点至5点为寅时,肺经主导气血输布,此时保持睡眠能增强呼吸道防御功能,降低感冒、咳嗽发生概率。

    4、整体调衡

    完整经历三经运行时段可协调阴阳平衡,长期坚持能缓解疲劳、增强免疫力,但具体作息需结合个人体质调整。

    建议睡前避免剧烈运动或饮食,保持卧室环境黑暗安静,午间可适当小憩补充精力。

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