中医认为最佳睡眠时间为晚上11点至次日凌晨5点,此时段对应胆经、肝经、肺经的运行时间,有助于养阴护阳、修复脏腑功能。
晚上11点至凌晨1点为子时,胆经当令,此时入睡可促进胆汁代谢,帮助消化吸收,改善晨起口苦症状。
凌晨1点至3点属丑时,肝经气血旺盛,深度睡眠有利于肝脏解毒与血液净化,减少面色晦暗、情绪烦躁等问题。
凌晨3点至5点为寅时,肺经主导气血输布,此时保持睡眠能增强呼吸道防御功能,降低感冒、咳嗽发生概率。
完整经历三经运行时段可协调阴阳平衡,长期坚持能缓解疲劳、增强免疫力,但具体作息需结合个人体质调整。
建议睡前避免剧烈运动或饮食,保持卧室环境黑暗安静,午间可适当小憩补充精力。