助睡眠吃什么好

Question

我想从饮食上调理来改善失眠的症状，因为最近每天晚上一睡觉就失眠。助睡眠吃什么好？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。可煮粥食用，避免过量以免引起腹胀。

2. 香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉和神经。建议睡前1小时食用半根，糖尿病患者需控制量。

3. 核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸可调节神经系统功能。每日5-8克为宜，油脂含量高需注意总热量摄入。

4. 酸枣仁

酸枣仁具有安神功效，传统用于心脾两虚型失眠。可煎水饮用，脾虚便溏者慎用。

二、药物

1. 褪黑素

褪黑素适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，需注意可能引起日间嗜睡等副作用。

2. 阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，短期用于严重失眠，长期使用可能产生依赖性。

3. 佐匹克隆

佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静药，起效快但可能引起口苦等不良反应。

4. 右佐匹克隆

右佐匹克隆为佐匹克隆的右旋异构体，副作用相对较少，仍需警惕梦游等罕见反应。

建立规律作息习惯，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境有助于改善睡眠质量。若持续失眠超过两周应及时到神经内科或睡眠专科就诊。