自我调节睡眠的方法

Question

最近因为失眠的原因总觉得压力很大，所以想自我调节改善失眠症状。自我调节睡眠的方法有哪些？

Answer 1

睡眠比较差的人要放松自己的情绪，每天晚上睡觉之前可以按摩太阳穴，可以安然入眠。在睡觉之前切记不可以看刺激性的电视剧，否则有可能会影响心情，晚上也会睡不着觉。如果辗转难眠还是不能入睡，可以起床做一些活动或者是干一些家务，当身体感觉到疲乏之后就更容易入睡。

Answer 2

睡眠质量差的患者每天生活作息要规律，而且要养成按时睡觉的习惯，不能熬夜，否则熬夜时间久了就很有可能会失眠，在睡觉的时候要避免周边环境特别吵闹，房间里面的光线不能太亮。睡觉之前不能喝酒，不能喝咖啡，可以选择喝一杯热牛奶，能促进睡眠。