自我调节睡眠的方法

Question

最近因为失眠的原因总觉得压力很大，所以想自我调节改善失眠症状。自我调节睡眠的方法有哪些？

Answer 1

自我调节睡眠的方法主要有规律作息、调整环境、放松训练、限制午睡。

1、规律作息

固定每天入睡和起床时间，帮助建立生物钟，避免周末补觉打乱节律。

2、调整环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备。

3、放松训练

通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想缓解焦虑，睡前可进行温水泡脚等舒缓活动。

4、限制午睡

白天小睡不超过30分钟，避免傍晚后补觉，优先保证夜间连续睡眠时间。

白天适当晒太阳并保持适度运动，晚餐避免过饱，必要时可遵医嘱短期使用佐匹克隆等助眠药物。