助于睡眠的音乐

Question

我在入睡前有听音乐的习惯，但是有时候听着听着反而睡不着了。助于睡眠的音乐有哪些？

Answer 1

有助于睡眠的音乐主要有轻柔古典乐、自然白噪音、低频器乐演奏、特定频率阿尔法波音乐四种类型。

1、轻柔古典乐

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板乐章，节奏稳定在60-80拍/分钟，可降低交感神经兴奋性。

2、自然白噪音

雨声、海浪等环境音能掩盖突发噪音，通过听觉掩蔽效应帮助维持睡眠连续性。

3、低频器乐演奏

大提琴、古琴等低音乐器产生的80-120赫兹声波，与人体放松时脑电波频率相近。

4、阿尔法波音乐

8-12赫兹的特定频率音乐可直接诱导大脑产生同步化阿尔法脑电波。

建议睡前30分钟以低于40分贝音量播放，配合遮光眼罩效果更佳，持续使用需注意避免听觉依赖。

Answer 2

有助于睡眠的音乐主要有轻柔古典乐、自然白噪音、低频器乐演奏、特定频率阿尔法波音乐四种类型。

1、轻柔古典乐

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板乐章，节奏稳定在60-80拍/分钟，可降低交感神经兴奋性。

2、自然白噪音

雨声、海浪等环境音能掩盖突发噪音，通过听觉掩蔽效应帮助维持睡眠连续性。

3、低频器乐演奏

大提琴、古琴等低音乐器产生的80-120赫兹声波，与人体放松时脑电波频率相近。

4、阿尔法波音乐

8-12赫兹的特定频率音乐可直接诱导大脑产生同步化阿尔法脑电波。

建议睡前30分钟以低于40分贝音量播放，配合遮光眼罩效果更佳，持续使用需注意避免听觉依赖。