助睡眠安神的食物

Question

工作压力大，晚上躺在床上也总是胡思乱想，睡不着，想通过食物调理，帮助睡眠安神的食物有哪些呢？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉：

香蕉含有镁和钾元素，能够放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。

3、核桃：

核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，有助于调节睡眠节律。

4、酸枣仁：

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于治疗失眠心悸。

二、药物

1、褪黑素：

褪黑素是人体天然睡眠激素，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑：

阿普唑仑为苯二氮卓类药物，可短期缓解焦虑性失眠症状。

3、佐匹克隆：

佐匹克隆属于非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间延长睡眠时长。

4、枣仁安神胶囊：

枣仁安神胶囊为中成药，具有养心安神功效，适用于轻度失眠。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，营造安静舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量。