中医最佳睡眠时间

Question

这些天我总是睡眠质量不好，中医最佳睡眠时间？

Answer 1

中医认为最佳睡眠时间为晚上11点至次日凌晨3点，此时肝胆经当令，有助于气血修复和排毒，主要影响因素有季节变化、体质差异、年龄阶段、疾病状态。

1、季节变化：

春夏宜稍晚睡早起，秋冬宜早睡晚起，顺应自然阳气消长规律。

2、体质差异：

阴虚体质者需提前入睡，阳虚者可稍晚睡，湿热体质应避免熬夜加重症状。

3、年龄阶段：

青少年需保证8小时睡眠，老年人睡眠时间缩短但应保持子时熟睡。

4、疾病状态：

心脑血管疾病患者建议22点前入睡，肝病患者需重点保障23点至3点睡眠质量。

睡前可用热水泡脚或饮用酸枣仁茶，避免剧烈运动和过度思虑，保持卧室黑暗安静。