进入不了深睡眠怎么办

Question

两月之前我就出现了睡眠的质量不好，进不了深睡眠，进入不了深睡眠怎么办？

Answer 1

进入不了深睡眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍可能由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。

2、改善生活习惯

规律作息时间，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入，睡前进行放松活动如温水浴或阅读。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松可缓解焦虑。

4、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为夜间频繁觉醒、白天疲倦等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或洋甘菊茶帮助入睡，若症状持续需就医排查潜在疾病。