老年人睡眠不好吃什么

Question

从上个礼拜开始，我妈的睡眠质量就特别的不好，老年人睡眠不好吃什么？

Answer 1

老年人睡眠不好可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。建议晚餐食用小米粥，避免过量以免引起胃肠不适。

2、香蕉：

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能舒缓神经紧张。每日食用一根为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

3、核桃：

核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，可调节睡眠节律。建议每晚食用2-3颗，咀嚼充分以防呛咳。

4、酸枣仁：

酸枣仁具有安神功效，可煎水代茶饮。体质虚寒者不宜长期大量服用。

二、药物

1、右佐匹克隆：

非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗。需警惕次日嗜睡等副作用，禁止与酒精同服。

2、阿普唑仑：

苯二氮卓类药物，可缓解焦虑性失眠。长期使用可能产生依赖性，老年人应严格遵医嘱减量。

3、褪黑素：

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适合昼夜节律紊乱者。可能出现头痛等不良反应，自身免疫疾病患者慎用。

4、谷维素：

调节植物神经功能，改善更年期或神经衰弱所致失眠。需连续服用较长时间见效，胃肠不适者建议餐后服用。

老年失眠患者应保持规律作息，睡前避免饮用浓茶咖啡，卧室环境保持安静黑暗，白天适度进行太极拳等温和运动。