每天深度睡眠多少合适

Question

最近这两天我的学习压力特别的大，每天晚上都睡不够，每天深度睡眠多少合适？

Answer 1

成年人每天深度睡眠时间通常需要90-120分钟，实际时长受到年龄、睡眠周期、健康状况、生活习惯等多种因素的影响。

1、年龄因素

儿童深度睡眠占比高于成人，老年人深度睡眠时间可能减少，不同年龄段对深度睡眠的需求存在差异。

2、睡眠周期

深度睡眠集中在睡眠前半夜，每90分钟为一个完整睡眠周期，整夜睡眠中会经历多个包含深度睡眠的周期。

3、健康状况

慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等疾病会影响深度睡眠质量，导致有效深度睡眠时间不足。

4、生活习惯

规律作息、适度运动有助于延长深度睡眠时间，而咖啡因摄入、夜间蓝光暴露会抑制深度睡眠。

保持良好睡眠卫生习惯，避免睡前过度兴奋活动，有助于获得充足深度睡眠。如长期存在睡眠质量问题建议咨询专业医生。