助于睡眠的运动

Question

一个多月以来，我出现了睡眠质量欠佳的现象，想通过运动的方式来进行改善，助于睡眠的运动？

Answer 1

有助于睡眠的运动主要有散步、瑜伽、太极拳、游泳等。这些运动通过调节神经系统、缓解压力、改善血液循环等方式帮助改善睡眠质量。

1、散步：

散步是一种低强度有氧运动，能够促进大脑分泌内啡肽，缓解焦虑情绪，建议在睡前1-2小时进行30分钟左右的散步。

2、瑜伽：

瑜伽通过呼吸控制和伸展动作帮助放松身心，改善睡眠障碍，推荐选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓类型。

3、太极拳：

太极拳动作缓慢柔和，能够调节自主神经系统，减轻失眠症状，适合中老年人群在傍晚练习。

4、游泳：

适度的游泳运动可以消耗体力、缓解压力，但应避免睡前2小时内进行以免过度兴奋影响入睡。

建议选择适合自身情况的运动方式，保持规律锻炼习惯，运动时间不宜过晚，强度以中等为宜，避免剧烈运动影响睡眠。