瘦子肠胃不好不适合跑步

Question

我的身体总是出现反复的腹泻，想跑步增加身体的体质，瘦子肠胃不好不适合跑步吗？

Answer 1

瘦子胃肠功能较弱时跑步可能加重不适，建议优先选择低强度运动如散步、瑜伽，同时排查慢性胃炎、肠易激综合征等基础疾病。

1、胃肠负担加重

跑步时内脏震动可能刺激胃肠黏膜，空腹跑步易引发胃酸反流。建议餐后1-2小时运动，可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、复方谷氨酰胺肠溶胶囊、双歧杆菌三联活菌散等药物。

2、营养消耗加剧

基础代谢偏高人群运动时能量消耗增大，可能诱发低血糖。家长需为孩子准备香蕉、全麦面包等易消化加餐，必要时口服葡萄糖溶液或口服补液盐。

3、肠道供血不足

剧烈运动时血液重新分配可能导致肠道缺血，出现腹痛腹泻。慢性肠炎患者应避免变速跑，可遵医嘱使用蒙脱石散、美沙拉嗪肠溶片、酪酸梭菌活菌散。

4、自主神经紊乱

肠易激综合征患者跑步可能激活交感神经，加重腹胀症状。建议运动前热敷腹部，配合匹维溴铵片、曲美布汀片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等调节药物。

胃肠功能差者运动前后可饮用温蜂蜜水，日常增加山药、小米粥等易消化食物，运动时注意心率不超过最大心率的60%。