老年人便秘怎么办

老年人便秘可通过调整饮食、适量运动、建立排便习惯、药物治疗、中医调理等方式改善。老年人便秘通常由胃肠蠕动减慢、膳食纤维摄入不足、药物副作用、慢性疾病、精神心理因素等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，改善便秘症状。老年人可适量食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水不少于1500毫升。避免过多摄入精制米面、油炸食品等低纤维食物。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。

2、适量运动

规律运动能增强腹肌力量，促进肠道蠕动。建议老年人选择散步、太极拳等低强度运动，每日坚持30分钟。卧床老人可进行腹部按摩，以肚脐为中心顺时针方向按摩腹部，每次10分钟。运动能改善全身血液循环，增强肠道神经调节功能。

3、建立排便习惯

培养定时排便习惯对改善便秘很重要。建议老年人每日晨起后或餐后尝试排便，即使无便意也可静坐5-10分钟。排便时保持正确姿势，可使用脚凳抬高双膝。避免长时间如厕和过度用力，防止痔疮等并发症发生。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等药物。这些药物能增加肠道水分、软化粪便或刺激肠蠕动。使用药物需严格遵医嘱，避免长期依赖泻药。药物治疗同时仍需配合饮食和生活调理。

5、中医调理

中医认为老年人便秘多属气虚或阴虚，可采用针灸、推拿、中药调理。常用穴位包括天枢、足三里等，中药可选用黄芪、当归等补气养血药物。中医调理需辨证施治，建议在专业中医师指导下进行。调理期间需注意观察排便情况变化。

老年人便秘日常应注意保持规律作息，避免久坐不动。饮食上可增加酸奶、蜂蜜等有益肠道菌群的食物。如便秘持续不缓解或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排除肠道器质性疾病。家属应关注老年人排便情况，帮助建立健康生活习惯，必要时陪同就医。