为什么开始减肥以来不断上火

Question

自从我开始减肥以来，总是会出现上火的情况，为什么开始减肥以来不断上火？

Answer 1

减肥期间频繁上火可能与饮食结构改变、水分摄入不足、代谢加快、维生素缺乏等因素有关，可通过调整饮食、增加饮水、补充维生素等方式缓解。

1、饮食失衡

突然减少碳水化合物摄入或过度限制热量会导致体内津液不足，引发口干舌燥等虚火症状。建议保持均衡饮食，每日摄入适量粗粮和优质蛋白。

2、饮水不足

减肥时控制饮食量可能连带减少水分摄入，导致代谢废物堆积。每天应保证2000毫升饮水，可分次少量饮用温开水。

3、代谢加速

运动减肥会提高基础代谢率，产热增加可能表现为上火。运动后要及时补充电解质，避免在高温环境下剧烈运动。

4、营养缺乏

严格节食易造成维生素B族和维生素C缺乏，影响黏膜修复。可适量增加深色蔬菜、猕猴桃等富含维生素的食物。

若调整生活方式后上火症状持续超过两周，或出现口腔溃疡反复发作等情况，建议到营养科或中医科就诊评估。