为什么体重标准，肚子还是很大

Question

我的体重是标准的体重，但是我的肚子很大，为什么体重标准，肚子还是很大？

Answer 1

体重标准但腹部突出可能由内脏脂肪堆积、腹肌松弛、激素失衡、肠道胀气等原因引起，可通过针对性运动、饮食调整、压力管理和医学检查等方式改善。

1、内脏脂肪堆积

长期高糖高脂饮食可能导致内脏脂肪沉积，表现为腰围超标但体重正常。建议减少精制碳水摄入，增加有氧运动如快走或游泳，必要时检测血糖和血脂指标。

2、腹肌松弛

缺乏核心肌群锻炼会导致腹部肌肉松弛下垂。可进行平板支撑、卷腹等训练增强腹横肌，每日坚持15分钟即可见效，产后女性需结合盆底肌康复训练。

3、激素失衡

皮质醇升高会促使脂肪向腹部聚集，常见于长期压力人群。可通过冥想调节自主神经功能，严重者需检测甲状腺激素和性激素水平。

4、肠道胀气

乳糖不耐受或肠易激综合征可能引发持续性腹胀。建议记录饮食日记排查过敏原，适量补充双歧杆菌，腹胀明显时可使用西甲硅油缓解症状。

日常可多吃西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，避免碳酸饮料和嚼口香糖等易胀气行为，建议每季度测量腰臀比监测腹部脂肪变化。