饿了好多天体重不下怎么办

Question

我在减肥，已经饿了好几天了，但是体重下不来，饿了好多天体重不下怎么办？

Answer 1

体重不下降可通过调整饮食结构、增加运动量、改善代谢功能、排查潜在疾病等方式干预。饿好多天体重不下通常由热量摄入不足导致代谢减缓、肌肉流失、激素紊乱、甲状腺功能异常等原因引起。

1、调整饮食结构

长期饥饿会导致基础代谢率下降，建议采用高蛋白低碳水饮食模式，每日热量缺口控制在合理范围，可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助减重。

2、增加运动量

有氧运动结合抗阻训练可帮助维持肌肉量，建议每周进行适度运动，运动后可能出现短暂体重上升属正常现象，无须过度焦虑。

3、改善代谢功能

长期节食可能导致瘦素抵抗，建议保证充足睡眠并管理压力水平，必要时可遵医嘱使用调节代谢的药物如利拉鲁肽、西布曲明等。

4、排查潜在疾病

体重持续不降可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，通常伴随月经紊乱、乏力等症状，需完善激素检查和代谢评估。

减重期间建议定期监测体成分变化，避免极端节食，可适量食用鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物，必要时在专业医师指导下制定个性化方案。