为什么饿了几天体重不减

Question

我在节食减肥，已经饿了好几天了，但是体重不减，为什么饿了几天体重不减？

Answer 1

饥饿几天体重不减可能与水分潴留、肌肉流失减缓代谢、脂肪分解效率降低、激素水平紊乱等因素有关。

1. 水分潴留

长期饥饿可能导致皮质醇升高，引发水分滞留，抵消脂肪减少的体重变化。建议避免极端节食，保持规律饮水。

2. 代谢适应

持续饥饿会使身体降低基础代谢率，减少肌肉分解以保存能量。需通过适量蛋白质摄入和抗阻训练维持肌肉量。

3. 脂肪代谢受限

极度饥饿状态下，脂肪分解需要特定酶激活，短期内效率较低。可考虑间歇性断食而非连续禁食。

4. 激素失衡

饥饿可能引起瘦素、甲状腺激素等紊乱，导致体重平台期。若持续超过1周无变化，建议就医检查内分泌功能。

调整饮食结构比单纯节食更有效，可增加优质蛋白和膳食纤维摄入，配合适度运动打破代谢适应状态。