能饿瘦吗

Question

我的腿非常粗，看起来非常难看，想要减肥，能饿瘦吗？

Answer 1

饥饿减重可能导致肌肉流失、代谢下降等健康风险，科学减重需结合饮食调整与运动。

1、代谢紊乱

长期饥饿会触发身体应激反应，降低基础代谢率，导致能量消耗减少。建议通过规律三餐、增加优质蛋白摄入维持代谢。

2、肌肉流失

热量不足时身体会分解肌肉供能，造成力量下降和体型松弛。需保证每日每公斤体重1克以上蛋白质摄入，配合抗阻训练。

3、营养不良

极端节食易缺乏维生素B族、铁元素等必需营养素，可能引发贫血、脱发。推荐食用深色蔬菜、全谷物及瘦肉补充营养。

4、反弹风险

饥饿减重后恢复正常饮食时，脂肪细胞会加速储能，体重易快速回升。应建立循序渐进的热量差，每周减重不超过1公斤。

减重期间建议每日摄入不少于1200大卡，优先选择高纤维蔬菜水果、低脂乳制品，配合每周150分钟中等强度运动。