什么动作瘦小肚子比较厉害

Question

我肚子上的肉非常多，很难看，什么动作瘦小肚子比较厉害？

Answer 1

瘦小肚子效果较好的动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等。这些动作能针对性强化腹直肌、腹横肌及腹斜肌，配合有氧运动效果更佳。

1、卷腹

平躺屈膝后收缩腹部使肩部离地，主要锻炼腹直肌上段。注意避免颈部用力，每组15-20次。

2、平板支撑

肘撑地面保持身体直线，能激活深层腹横肌。建议从30秒开始逐步延长时间。

3、俄罗斯转体

坐姿扭转躯干接触地面，侧重腹斜肌训练。可持哑铃增加难度，每侧20次。

4、仰卧抬腿

仰卧直腿上抬至90度，重点刺激下腹部。控制下落速度防止腰部代偿。

建议每周训练3-4次，配合慢跑、游泳等有氧运动，同时控制精制碳水摄入，可加速腹部脂肪代谢。