我天天锻炼控制吃饭少为什么不瘦

Question

我每天都锻炼身体，但是一点都没瘦，我天天锻炼控制吃饭少为什么不瘦？

Answer 1

体重不降可能与基础代谢率下降、运动方式单一、隐性热量摄入、激素水平紊乱等因素有关，需结合个体差异综合评估。

1、基础代谢率下降

长期节食可能导致身体进入节能模式，基础代谢率降低。建议调整饮食结构，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，避免过度热量缺口。

2、运动方式单一

重复进行相同强度运动会使身体适应，建议结合有氧运动和抗阻训练，每周安排间歇性高强度训练提升燃脂效率。

3、隐性热量摄入

调味品、坚果等食物易被忽视热量，记录饮食时需精确计量。使用食物秤测量，注意酱料和饮品中的隐形糖分。

4、激素水平紊乱

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会影响代谢，可能伴随疲劳、月经不调等症状。需检测促甲状腺激素、性激素等指标。

建议定期监测体脂率变化，必要时咨询营养科或内分泌科医生，制定个性化代谢评估方案。