谷氨酰胺训练前喝还是训练后喝

Question

我工作的地方总是需要长期间的训练，肌肉出现了酸痛，医生说让喝一些谷氨酰胺，谷氨酰胺训练前喝还是训练后喝？

Answer 1

谷氨酰胺建议在训练后服用，训练前、训练后、睡前、两餐之间均可作为补充时机，具体服用时间需根据训练强度和个体需求调整。

1、训练后补充

训练后30分钟内补充谷氨酰胺有助于促进肌肉修复，此时身体对营养吸收效率较高，可搭配碳水化合物增强效果。

2、训练前补充

高强度训练前1小时少量补充可能延缓疲劳，但可能影响胃部舒适度，肠胃敏感者需谨慎。

3、睡前补充

夜间生长激素分泌高峰时段补充，有助于肌肉组织在睡眠期间持续修复。

4、分次补充

每日总量分2-3次服用可维持血液中谷氨酰胺浓度稳定，单次剂量不超过5克。

建议根据训练目标咨询营养师制定个性化方案，避免与高温饮品同服，肾功能异常者需医生指导使用。