减肥期间不吃饭会影响体重吗

Question

我的体重太重了，又不喜欢运动，想通过不吃饭来减肥。减肥期间不吃饭会影响体重吗？

Answer 1

减肥期间不吃饭短期内可能导致体重下降，但长期可能引发基础代谢率降低、肌肉流失、营养不良等问题。影响因素主要有热量缺口过大、肌肉分解加速、激素水平紊乱、胃肠道功能受损。

1. 热量缺口过大

完全断食会造成热量摄入骤减，身体启动保护机制降低基础代谢。建议采用均衡饮食控制每日热量缺口，可配合全麦面包、鸡胸肉等低热量高饱腹感食物。

2. 肌肉分解加速

长期不进食会导致肌蛋白分解供能，体脂率反而可能上升。需保证每日每公斤体重摄入1克以上优质蛋白，如鸡蛋清、瘦牛肉等。

3. 激素水平紊乱

饥饿状态会升高皮质醇水平，促进脂肪囤积。可遵医嘱使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等调节代谢药物，但须配合规律进食。

4. 胃肠功能受损

长期空腹可能诱发慢性胃炎或胆结石。若出现腹痛、反酸等症状，需使用铝碳酸镁咀嚼片、复方消化酶胶囊等药物干预。

建议采用少食多餐模式，每日摄入不少于1200大卡，配合有氧运动与力量训练维持代谢率，必要时咨询营养师制定个性化方案。