夜跑对血糖的影响

Question

最近一段时间我一直在做夜跑运动，夜跑会对血糖有影响吗？

Answer 1

夜跑对血糖的影响主要表现为短期降糖和长期改善胰岛素敏感性，具体效果与运动强度、持续时间、个体代谢状态等因素有关。

1、即时降糖

夜跑时肌肉消耗血糖供能，运动后2小时内血糖可下降，建议糖尿病患者运动前后监测血糖。

2、胰岛素敏感

规律夜跑能提高胰岛素受体活性，长期坚持可改善胰岛素抵抗，尤其适合糖尿病前期人群。

3、夜间风险

糖尿病患者夜间运动可能引发迟发性低血糖，建议携带糖果并避免睡前3小时剧烈运动。

4、代谢节律

夜间运动可能影响褪黑素分泌，建议保持固定运动时间以维持生物钟稳定。

建议根据个体血糖波动规律制定运动计划，合并心血管疾病者需医生评估，运动前后注意补充水分和适量碳水化合物。