俯卧撑肌肉拉伤还能继续练吗

Question

我由于做俯卧撑导致肌肉拉伤，俯卧撑肌肉拉伤还能继续练吗？

Answer 1

俯卧撑肌肉拉伤后不建议继续训练。肌肉拉伤后需要充分休息恢复，强行训练可能加重损伤，延长恢复时间。

1、休息恢复

肌肉拉伤后应立即停止训练，给予受伤肌肉充分休息时间，避免进一步损伤。

2、冰敷处理

在拉伤初期可对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、适度活动

待急性期过后可进行适度活动，如轻柔拉伸，但应避免剧烈运动和负重训练。

4、循序渐进

完全恢复后可逐步恢复训练，从低强度开始，逐渐增加训练量和强度。

恢复期间应注意营养补充，保证优质蛋白摄入，避免辛辣刺激性食物，待完全康复后再恢复正常训练强度。